Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wczoraj dałem trening przedwczorajszy *błąd w dacie, a dziś daje dzisiejszy :) Strasznie ciężko się wstawało. W tym tygodniu pracuję od 14 - 22 , zanim zakończę wieczorne rozmowy z żoną jest 2:00 a na siłownię wstać trzeba o 7:30. Niby kilka godzin spania jest, ale dodając do tych pięciu godzin - trzy przerwy na lulanie małej i uciszanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siiemaneczko! Witam serdecznie! MłodyTata z tej strony! Świat świruje, wiosna nadchodzi a wraz z nią czas troszkę przyspieszyć na forumowym blogu! Ostatni tydzień był mega zwariowany, niestety ucierpiała na tym siłka - wkradła się nieregularność i słabsza micha. Co ciekawe, waga w końcu pokazała troszkę mniej bo na porannym ważeniu 82,3 kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie, jest do czego dążyć :) Wczorajszy trening był mega rwany ze względu na ogromne stężenie wielkich gości na siłowni. Byłem jednostką najmniejszą, w Pasie byłem jak oni w bicepsie a zajętość sprzętu była na dość wysokim poziomie. Niemniej jednak dałem troszkę popalić swoim mięśniaczką i tak wykonałem: [...]
[...] prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie hantli i to samo ze sztangą Barki: 4 serie wyciskania sztangi zza głowy (10 ruchów), podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia (do klatki) 4 serie 10 ruchów, podnoszenie [...]
[...] normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie hantli i to samo ze sztangą Barki: 4 serie wyciskania sztangi zza głowy (10 ruchów), podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia (do klatki) 4 serie 10 ruchów, podnoszenie [...]
Dzisiaj wróciłem do treningów i michy ;) Forma troche spadła, ale jak to mówią trzeba czasem zrobić krok do tyłu by zrobić dwa w przód... Dzisiaj pod ostrzałem klata i bicki jak na poniedziałek przystało ;D Trening bardzo, dobry ogólnie organizm troche już się zregenerował i moge chyba powoli wracać do ciężkich treningów. Jutro opisze jak [...]
Dobry dzień, dzisiaj klata lekko i tricps w sumie też lekko XD pojutrze zaczne jakis nowy plan nie ma bata :P Tylko keidy go ułoże jak nie mam czasu ostatnio podrapać się po dupie %-) Ale to dobrze że coś się dzieje, dam rade :D Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 10x24kg 10x28kg 10x34kg 10x40kg 6x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc [...]
Fajny trening, na koniec na spokojnie się poroowałem i porozciągałem ;) Od czwartku zaczynam działac z nowym fizjo. Zajmował się olimpijczykami w skoku o tyczce i mistrzami świata paru innych dyscyplin także koleś ogarnia na maksa. Całkiem inne podejście niż ostatnia fizjo do której chodziłem więc jestem dobrej myśli :) Klatka, Triceps Wyciskanie [...]
Ostatnio miałem lekki kryzys, stąd brak wpisów.. Cos tam trenowałem ale szału nie było. Z dietą za to była lipa, za mało kalorii sporo syfu. Wracam od wczoraj na właściwe tory. Wczorajszy trening klatki w końcu zrobiony na maksa. Mam nadzieje że uda się tez utrzymać dietę. Miałem ostatnio taki problem że najadałem się połową normalnej porcji [...]
[...] sie sprawdzi . Przysiady ze sztangą 4s,10p (20,30,40,45kg) "a martwy ciag 160kg" to jest niemożliwe wes dwa zestawy FBW opierajace sie o podstawy i trenuj A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz o i tyle naprzemian [...]
Piątek 23.08.2013 Barki + brzuch + przedramiona Wyciskanie hantli siedząc 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie siedząc 30kg x 12 50kg x 8 70kg x 8 70kg 6 Wznosy ramion w przód hantlami 15kg x 10 15kg x 8 Wznosy ramion na boki w opadzie 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Szrugsy sztangą + odwodzenie linki na wyciągu do [...]
[...] nawet lekko słabsze niż tydzien temu :-( Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś. -unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) [...]
[...] nawet lekko słabsze niż tydzien temu :-( Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś. -unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) [...]
[...] pytanko żeby się upewnić - w definicji ćwiczenia na grzbiet, nogi, triceps i biceps wykonywać jeden po drugim czy łączyć w pary jak przy klacie? No i trening na barki: wyciskanie hantli unoszenie hantli przed siebie unoszenie na boki unoszenie w opadzie tułowia może być? No i czy ćwiczyć na kaptury czy nie, bo nie wiem jak jest przy [...]